不开心怎么办?这些心理 App 提供专业级支持

appsolutionmp媒体号 浏览次数: 2016-11-30 21:12

作者:Chony Lu 通宵不寐的考试周、简历石沉大海的求职季、失恋的第一天、亲人的头七日……在特殊的压力环境下,负面情绪缠身你我。若处理不当,可能会发展'...

作者:Chony Lu

通宵不寐的考试周、简历石沉大海的求职季、失恋的第一天、亲人的头七日……在特殊的压力环境下,负面情绪缠身你我。若处理不当,可能会发展成心理障碍。心理疾病高发而隐蔽,与之抗争,犹如在内心世界屠龙。

好消息是,近年来越来越多的权威心理机构认同并使用技术手段,借此来帮助情绪恢复和心理治疗

AppSo (微信号 appsolution)为你挑选了以下由专业机构出品的 app 或网站,若要正规治疗,还应去寻医问诊,定期用药和咨询。

Pacifica #iOS #Android

适合:焦虑症者、心理障碍者

Pacifica 是一款基于行为认知疗法与正念疗法来缓解焦虑与压力的 app,由 5 个功能不同的模块组成。

Home 的作用是定时打卡,记录情绪状态,Health 则记录睡眠状态,形成的数据可以用于配合正规治疗。

此二模块是 正念疗法的辅助记录手段——有心人如果立志走出负面心境,首先需要预先设立希望达到的目标,并在日常打卡中朝着目标积极引导,一步一步向预设目标靠拢。

基于活跃的用户群,Groups 上有不同种类、积极互助的小组,善于倾听,也善于分享。组内有专业义工、过来人、求助者,不乏与你一样遭遇的天涯沦落人。在这里,你不是一个人在战斗。

Pacifica 虽不支持中文,但语言门槛也不高。若积极参与小组与社区交流,也许你的表达能力将会更上一层楼。

下载链接

http://app.so/app/download/16317/

简单心理 #iOS #Android

适合:希望寻求靠谱心理咨询的人

如果自助的 app 不够,那么你需要专业人士的帮助。可是如何找到真正靠谱专业的服务呢?「简单心理」提供了答案。

称它靠谱,是因为其资质审核是出了名的严格:国家/国际咨询师证书、2 年以上的长程培训经历、接受个别督导 60 小时、100 小时以上个人体验、从业至少 2 年、付费个体咨询总计小时数 2000 以上……

参照美国心理学会(APA)的标准,简单心理从专业背景从业资历督导面试等方面筛选入驻的专业人士。根据其官网信息,两年来申请者中成功入驻的通过率仅有 25%。除了心理咨询师,平台上还有国内三甲医院的专业精神科大夫担任精神科顾问。

在坚持严格的审核机制之余,简单心理还与北京大学心理咨询与治疗中心联合发布了《2016 心理健康认知度与心理咨询行业调查报告》,由此我们可以看到其在专业性上的努力。

专业性有了,人性化态度更不能少。简单心理对新接触心理咨询的人士十分友善,基于每个用户的不同情况,指引新手选择合适自己的咨询师。

除了心理咨询服务,简单心理也提供倾诉热线服务,帮助组建互助团队。比起同类的七杯茶、Pacifica 等英语产品,中文服务能为国人能带来更地道的体验。

下载链接

http://app.so/app/download/5406/

Youth beyond blue #iOS #Android #Web

适合:抑郁症者及其身边人士、青少年

Youth beyond blue 由澳大利亚专业机构 beyondblue 开发, 不仅帮助抑郁症青少年进行自救,还面向普通人,指导他们正确应对抑郁症人士的求助

针对多种抑郁危机行为,他们有提供应急方案。此外也帮助青少年应对压力和精神创伤。考虑到青春期的敏感特质,他们将列举了各种周到的情况,例如自卑、家庭离异、受歧视、斗殴与自残、职场压力疏导、PTSD 创伤缓解等。

虽然不支持中文,但该站减少了专业术语的使用,用语简单明确,以便迎合青少年受众。相信对四六级过关的你来说不是问题。

Youth beyond blue 的 app 是基于网页版主站 ( www.youthbeyondblue.com) 而开发的,建议访问网页版以达到最佳效果。

下载链接

http://app.so/app/download/16318/

Moodgym #Web

适合:希望通过训练改善心理问题的人

如果你想选择免费且靠谱的项目来改善自身状态,MoodGYM 可能是你的首选。

MoodGYM 是澳大利亚国民健康系统采用的认知行为疗法项目,首先会要求你完成心理测试,以判断目前的状态。

其后的训练项目涵盖许多不同的模块,包含如下内容:

为什么您会有这样的感受

改变您思考问题的方式

改变「歪曲」的想法

知道是什么让您心烦

自信和人际技巧的培训

如果能 坚持完成MoodGYM 里的所有训练模块,你将能够更好地

调整情绪

管理压力

提升自信

处理人际关系

学会以实用的解决难题

这不是我的一面之词。该项目的长期跟踪结果和研究表明,MoodGYM 的训练确实能 有效缓解抑郁症状和焦虑症状。

另外,你也不用担心语言障碍,MoodGYM 的汉化版由北京心理危机研究与干预中心翻译,容易理解同时也保证其可靠性。

官方网址: https://moodgym.anu.edu.au

冥想类 App

适合:所有人

不少神经科学研究已经证明,冥想是一种非常有效的缓解压力、释放情绪、提升专注力的方式。AppSo(微信号 appsolution)曾推出过「冥想」专题,让你的大脑和精神得到充分放松和锻炼,详细介绍请看 这篇文章。

这些技术手段配合正规心理治疗,使低谷中的人们更好地把握自己的状态,并扩展人际关系。

我希望你用不上这篇文章,而当你有需要的时候,请记得有人在随时准备帮助你。

你不是在孤军奋战。

参考文献:任志洪; 李献云; 赵陵波; 余香莲; 李政汉; 赖丽足; 阮怡君; 江光荣. 抑郁症网络化自助干预的效果及作用机制 ——以汉化MoodGYM为例[J]. 心理学报, 2016, 48(7): 818-832.

本文由让手机更好用的 AppSo 原创出品,关注微信号 appsolution,回复「禅意」推荐你 4 款绝美 app,让你在方寸之间感受禅意和宁静,减轻焦虑。

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