7件你必须在每天早晨八点之前完成的事

美乐家CDM直购环保超市 浏览次数: 2016-12-01 00:24

生活繁忙,梦想似乎遥不可及。如果你是上班一族,或者已经为人父母,那么,生活则更是一件难事。 如何迈开你的步子? 重新思索你的人生,摆脱“生存模式” 这篇文'...

生活繁忙,梦想似乎遥不可及。如果你是上班一族,或者已经为人父母,那么,生活则更是一件难事。

如何迈开你的步子?

重新思索你的人生,摆脱“生存模式”

这篇文章旨在帮助你简化生活。

现实中,大多数人都处在“生存模式”。他们忙着工作,被琐碎的事情所困扰,没有时间做一些有意义的事情。

仔细想想,你是否处在“生存模式”?其实你完全可以按照自己的方式生活啊!

你才是自己命运的设计师。你也有义务对自己的生活负责。

相信下面7件简短的清晨例行程序,会很快的改变你的生活。

保持7个小时以上的充足睡眠

睡眠和吃饭、喝水一样重要。很多人在精神和情绪上饱受睡眠不足的迫害。

有调查表明,在美国,至少四千万的美国人患有超过70种不同的“睡眠疾病”。不仅如此,60%的成年人和69%的儿童,一周内至少会遇到一次睡眠困扰。

有了充足的睡眠,你会变得——

记忆力增长

长寿

减少炎症

更丰富的创造力

注意力集中,更加专注

减轻压力

减少对咖啡等刺激物的依赖性

降低抑郁的可能性

还有成千上万的好处......可以自行百度

看到这里,如果你没有将睡眠视为头等大事,那么这篇文章剩下的部分都将失去意义......

进行一定强度的身体锻炼

如果你想过上健康、开心、有效率的生活,那么还是有规律的进行锻炼吧。现在有很多人直接去健身房运动,其实,每天早晨花一点时间在阳台或院子里运动,也能催发你的灵感,让你的脑子保持清醒。

无论你偏爱哪种锻炼方式,跑步也好,瑜伽也好,总之,让你的身体动起来吧!

锻炼不仅会减少沮丧、焦虑和压力,还和工作上的成就有很大关联。

早上消耗30g蛋白质

美国伊利诺伊大学的营养学教授 Donald Layman 提倡:早餐要至少消耗30g蛋白质。同样的,在全球畅销书《每周工作四小时》中,作者蒂莫西·费里斯(Tim)也建议在早起的30分钟之后摄入30g的蛋白质。

蒂莫西·费里斯说,坚持这个习惯之后,他的父亲在一个月内瘦了19磅。

含有蛋白质的食物能够较长时间的让你有饱腹感,因为它们停留在胃里的时间更长。蛋白质还能让你的血糖维持稳定,更容易抵抗饥饿。

费里斯提出了3条建议,能让你在早晨摄入丰富的蛋白质:

早餐摄入的卡路里,最好有40%是通过蛋白质摄入的;

吃2到3只鸡蛋;(每只鸡蛋含有6g蛋白质)

如果你不爱吃鸡蛋,可以用一些培根、香肠或奶酪代替。

至于那些避免食用乳制品、肉、蛋的同志们,完全可以尝试一些植物蛋白啊~豆类、绿叶蔬菜、坚果都富含蛋白质。

淋个冷水浴吧!

TED励志演讲家、畅销书作家托尼·罗宾斯 (Tony Robbins) 每天早上都要跳进14摄氏度的游泳池。

他为什么要做这件事呢?

因为,浸泡在冷水里可以从身心两方面使你更健康。当你能够坚持做定期练习时,它会对你身体的免疫系统、淋巴系统、循环系统和消化系统产生持久的影响,从而改善你的生活质量。

最重要的!可以减肥啊!因为浸泡在冷水里可以促进你的新陈代谢。

2007年,有一项研究发现,经常冲洗冷水澡可以帮助治疗抑郁症,简直比处方药还要管用!因为冷水可以促使身体释放一波又一波让你感到快乐的提神化学物质。

托尼说,“对于我来说,冲洗冷水澡能够增强我的意志力,激发我的创造力和灵感。冷水拍打着背部,我会尝试着练习放缓呼吸,镇静下来。当我放松之后,我会感到十分幸福,深受启迪。很多想法从脑子里跑了出来,我更有动力去实现我的目标。”

听或者读一些振奋人心的内容

普通人寻求娱乐,而卓越的人则追求学习和知识。对于世界上的大多数成功人士来说,每周至少读一本书是一件很常见的事情。他们无时无刻不在学习。

每天早上花15到30分钟的时间读一些振奋人心和有益的内容,将会改变你。

在今后的很长一段时间里,你必须读很多书。这样,你会在某几个领域有所见解,看待和思考世界的方式也会变得有所不同。你将会更有能力去驾驭不同的主题!

经常回想你的生活愿景

你或许应该将你的生活愿景,分成长期和短期,写下来,然后每天花几分钟的时间去阅读它们。

如果你能够每天阅读自己的生活目标,你就会经常想到他们。如果你能够经常想到他们,那么你会朝那个方向更努力。

其实,“实现个人目标”是一门科学,为什么这么说?因为这个过程没有疑虑和模棱两可。如果遵循一个简单的目标和简约的生活方式,那么你就会完成自己所有的目标,不管这些目标有多大。

先做最重要的事情

人的意志力就像肌肉,在锻炼的时候会逐渐倦怠。同理,我们高质量的决策能力会随着时间的推移而变得懒散、疲惫。

你做的决断越多,这些决断的质量就越差......你的意志力也会慢慢减弱。

因此,你应该在早上——一天的最开始,做最重要的事。随着一天的结束,你会变得筋疲力尽、焦躁不堪。这个时候你肯定会找到很多理由把事情推到明天,但是到了明天,你又不会去做。

所以,你应该把这句话提上日程:先做最糟糕的事。如果你每天朝着大目标行动一小步,你会发现,这些目标一点将不再遥远!

结语

相信完成了以上这几件事,你会在生活中展现出更好的姿态。你的工作将会越变越顺利。你的人际关系会变好。你会变得更快乐、更有信心。你会更大胆更勇敢。你的视野,将会更开阔。

你将会很快改变你的生活。

本文翻译自 Medium

作者:Benjamin P. Hardy

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